目录
高考前夜：焦虑与希望的交织，家长与孩子同行 ........................1
百日之舟：在波涛中寻找宁静的港湾 ........................................4
百日回响，共赴高考心旅——家长与孩子的情绪共鸣与舒缓之道 . .6
高考之路：家长与孩子，携手跨越焦虑的门槛 ...........................9
细水长流：家长与孩子的心灵对话 .........................................11
百日磨砺，共绘高考生活画卷——家长与孩子并肩作战的心理调适
艺术 ..................................................................................13
百日誓师：家长如何陪伴孩子轻松备战高考 .............................15
百日书简：家长心语与学子风帆 ............................................17
高考前夜：家长如何与孩子共同跨越焦虑的鸿沟 ......................19
百日高考种子绽放：耐心陪伴与静待花开 ................................21
高考前夜：焦虑与希望的交织，家长
与孩子同行
亲爱的家长们：
1
学科网（北京）股份有限公司
您好！
随着寒假的结束，我们再次迎来了新的学期，也迎来
了孩子们人生中至关重要的一百天——高考倒计时。我知
道，这不仅仅是对孩子们的一次考验，对您们来说，同样
是一次心灵的历练。焦虑、不安、期待、希望……各种情
绪交织在一起，形成了一幅复杂而深刻的画卷。今天，我
想和您聊聊，如何在这百日冲刺中，我们共同缓解焦虑，
为孩子们创造一个更加轻松、和谐的备考环境。
首先，让我们谈谈家长自身的焦虑情绪。我知道，您
们的焦虑往往源于对孩子们未来的担忧，对未知的恐惧。
但请记住，孩子们需要的不是一个焦虑不安的家长，而是
2
学科网（北京）股份有限公司
一个能够给予他们支持和力量的坚强后盾。那么，如何缓
解自身的焦虑呢？或许，您可以尝试一些简单的方法：深
呼吸、冥想、散步、听音乐……这些看似微不足道的小事
却能在关键时刻为您带来内心的平静。同时，与亲朋好友
分享您的担忧，听听他们的建议和看法，也是一个不错的
选择。
然而，仅仅缓解自身的焦虑并不足够，我们还需要关
注孩子们的情绪变化。高考的压力对孩子们来说无疑是巨
大的，他们可能会感到迷茫、无助、焦虑甚至绝望。作为
家长，我们应该如何帮助他们缓解这些情绪呢？首先，我
们要做的，是倾听。倾听他们的心声，了解他们的困惑和
3
学科网（北京）股份有限公司
担忧，给予他们足够的理解和支持。其次，我们可以通过
一些简单的方式，如拥抱、鼓励的话语、为他们准备一顿
美味的晚餐等，来传递我们的关爱和支持。同时，也要尊
重他们的选择和努力，不要过分强调成绩和名次，让他们
知道，无论结果如何，我们 都 会坚 定地站 在他们身 边 。
在这百日冲刺中，家长和孩子们需要共同 面 对许 多挑
战 和困 难 。但请 相信 ， 只 要我们 携手 同 行 ， 相互 支持， 就
一 定 能够 度 过这 段艰难 时 光 。或许，这 段经 历会成为我们
人生中 最宝贵 的 财富之 一。
想 象 一 下 ， 当 孩子们在高考的考 场上奋笔疾书 时，您
坐 在家中，心中 充满 了平静和 信 心。您不再焦虑不安，而
4
学科网（北京）股份有限公司
是坚 信 孩子们一 定 能够 发挥出 自 己 的 最佳水 平。这种 信任
和平静的力量，会 穿越 时 间 和 空间 ，传递到孩子们的身 上
给予他们无 尽 的 勇气 和力量。
而 当 高考结束，孩子们 走出 考 场 ，无论结果如何，您
都 会给予他们 最温暖 的拥抱和 最真诚 的 笑容 。您会说：
“ 孩子， 你 做 得很 好，我们为 你 感到 骄傲 。 ” 这样的支持
和鼓励，会让孩子们感 受 到自 己 的 价值 和 意义 ，也会让他
们更加坚 定地走向 未来。
亲爱的家长们，高考 前夜 是一个 充满挑战 和 机遇 的时
刻。让我们共同努力，缓解自身的焦虑情绪，为孩子们创
造一个轻松、和谐的备考环境。让我们 用 爱和理解 去陪伴
5
学科网（北京）股份有限公司
他们 度 过这 段难忘 的时 光 ，让他们在高考的道 路上勇 往 直
前 、无 畏 无惧。
最 后，请 允 许我以一个美好的 愿景 结束这 封信 ： 愿 您
和您的孩子在高考中 取得优异 的成绩， 实现 自 己 的 梦 想和
追求 。 愿 您们在未来的日子 里 ，无论 遇 到 什 么困 难 和 挑战
都 能够 携手 同 行 、共同 面 对、共同成长。
愿每 一个家 庭都充满 爱与希望， 愿每 一个孩子 都 能够
绽放出最耀眼 的 光芒 。
6
学科网（北京）股份有限公司
百日之舟：在波涛中寻找宁静的港湾
亲爱的家长们，
当 寒 风 成为 回忆 ， 温暖 的 春风悄 然而至，我们的孩子
们 便 迎来了人生中的一个重要时刻——高考 前 的 最 后百日
冲刺。这是一个 特殊 时期， 充满 了期待与不安，希望与 挑
战 。作为 班主任 ，我感 受 到了 你 们作为家长的深 切 关 怀 和
难 以 言 说的焦虑，同时，我也看到了我们孩子们对未来的
渴 望和对 梦 想的 追求 。在这 封信 中，我想和 你 们分享一些
关于如何在这 波澜壮阔 的百日 之旅 中，为自 己 和孩子 寻找
一 片 心灵的 宁 静。
首先，我们要 明白 ，焦虑如同 海上 的 风浪 ， 它 无时无
7
学科网（北京）股份有限公司
刻不在试 图打翻 我们内心的 船只 。家长们， 你 们是 否曾 在
夜 深人静时感到一种 莫 名的恐 慌 ？是 否曾 在孩子 疲惫 的身
影 中看到了自 己 无助的倒 影 ？这时 候 ，我们需要学会与自
己 的情绪对话， 找 到那些让自 己 平静 下 来的方法。或许，
是一首 老歌 ，一 本 好 书 ，一 段 散步的时 光 ，或是与其他家
长的一次深 入 交 流 。这些看似简单的 活动 ，却能为我们的
心灵带来 片 刻的 宁 静。
然而，我们的孩子们呢？他们是 否 也在这 场 无声的 风
暴 中 摇摆 ？他们是 否 也在努力 寻找 自 己 的方 向 ？家长们，
我们是 否 可以成为他们的 灯塔 ，为他们 指引前行 的方 向 ？
当 我们的孩子感到迷茫时，我们可以给予他们 温柔 的鼓励
8
学科网（北京）股份有限公司
当 他们 疲惫 时，我们可以为他们 提供 一个 温暖 的 怀 抱。有
时 候 ，一个简单的拥抱，一个鼓励的 眼神 ， 就 能让他们重
新 找回信 心。
在这个过 程 中，我们也要学会 放手 。孩子们的未来 属
于他们自 己 ，我们无法 替 他们 走完 这一 段路 。我们 所 能做
的， 就 是在他们需要的时 候 给予支持，在他们迷茫的时 候
给予 指引 。让我们一起在这百日 之旅 中，为孩子们的 梦 想
护航 ，为他们的未来加 油 。
最 后，我想说，无论高考的结果如何， 它都 不会 定义
我们孩子的未来。家长们，让我们在这百日 之旅 中，与孩
子们一起成长，一起 面 对 挑战 。 愿 我们 每 一 位 家长 都 能在
9
学科网（北京）股份有限公司
这 波澜壮阔 的百日 之旅 中， 找 到 属 于自 己 的 宁 静 港湾；愿
我们 每 一 位 学子 都 能在这 场 人生的重要考验中， 展现出最
真实 、 最 美好的自 己 。
衷 心 祝愿 我们的孩子们高考 顺利 ， 梦 想成 真 ！
百日回响，共赴高考心旅——家长与
孩子的情绪共鸣与舒缓之道
亲爱的家长们，
您们好，在这新学期的 曙光 中，我们一同 踏入 了 2024
10
学科网（北京）股份有限公司
